1 tydzien

18.06.2021 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 36 kg x 6, 50 + 2 kg x 12 x 3 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 22 kg x 10, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 11, 38 kg x 9 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 8, 32 kg x 13, 32 kg x 13 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 50 kg x 8, [...]

Masa - tydzień 15 1.08 - 83,7 2.08 - x 3.08 - 84,3 4.08 - 85,1 5.08 - x 6.08 - 83,8 (cheat) 7.08 - 85,1 Waga: 84,4 kg (+0,8 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 83,6 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 120g trening (+40g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g [...]

Masa - tydzień 1 5.10 - 83,7 6.10 - 84,6 7.10 - 84,9 8.10 - x (cheat) 9.10 - 85,3 10.10 - 85,3 11.10 - 85,0 12.10 - 85,7 13.10 - 86,0 14.10 - x 15.10 - 85,1 16.10 - 86,5 Cardio: 275 min (na 11 dni = 25/ dziennie) Waga: 85,2 kg (+1,2 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,0 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryż B: 60g, WW: 120g trening (+30g ww intra) II [...]

Redukcja - tydzień 1 26.12 - 92,0 27.12 - x 28.12 - 90,4 29.12 - 89,9 30.12 - 89,7 31.12 - x (cheat) 1.01 - 90,3 2.01 - 88,6 Cardio: 5x30 min, 2x40 min Waga: 90,2 kg (-1,8 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 90,2 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryz B: 60g, WW: 120g trening (+40g ww intra) (-20g WW) II - 60g wpc, jajko 1x, maka 60g, dżem 60g, owoc 20g [...]

dobrze jest ciągniesz tak dalej, bardzo lade spadki jak na 1800kcal, trzymaj diete dawaj z siebei coraz wiecej. I melduj co tydzien efekty Wolno do celu Będziemy dopasowywać jak przyjdzie czas

zdjecie bez wycinek. zrobilam je , zeby was nie zarzucac obrazem moich scian i nieporzadku w pokoju choc i tak sie postaram w calosci za tydzien sfotografowac, juz lepszej jakosci sprzetem. Zmieniony przez - parisienne w dniu 2011-01-24 16:11:47

zawsze ciezko jak kontuzja ! a nie jest tak ze to nasze mlodziencze lata nas dopadaja gdy sie wydawalo ze poboli i przestanie gdy mielismy wszyscy po nascie lat i robilismy to co lubimy mimo ze bolalo :D bo ' do wesela sie zagoi' szybkiego powrotu do zdrowia ,bo fajny dziennik ! Dzieki, dzisiaj lub jutro postaram się wrzucić ćwiczenia, które [...]

Gratulacje! Byłem tam 1,5 tygodnia temu (ale turystyczne), wiec tymbardziej szacun bo znam trasę :-) Tak BTW w Karkonoszach są 3 super imprezy tydzień po tygodniu: Karkonoszman, 3xŚnieżka i Maraton Karkonoski. Fajna sprawa, za rok muszę się wstrzelić w którąś z imprez i wystartować ;-)

9/7/2016 /SFD/Images/2016/7/12/0d84a875b8744b88a4f52e677b312eba.png 3 rundy 1,6km bieg 5-7 minut przerwy /SFD/Images/2016/7/12/9c34d1466f0144b7b14471c4ac7fca6e.png czasy 8:30/7:50/7:30 Komentarz: Służyłem jako zając, by trzymać tempo. Biegło się całkiem nieźle, zaskoczony formą zwłaszcza, że jestem tydzień po ultra. Pierwsze dłuższe bieganie w [...]

28/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 KB halo 28kg 10 Deadbugs 3 seated ring muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 4*50kg 3*60kg 3*5*70kg Co serię 3 chin ups 3. Kondycja 5 rund 3' AMRAP bieg 2' rest wyniki 780m; 760m; 760m; 760m; 760m 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 15 weighted dips +16kg 15 ring rows 15 bicep [...]

31/3/2017 Wieczór - Karate 18 walk po 2 minuty 1 minuta przerwy pomiędzy Komentarz: Nie walczyłem od 5 lat, więc lekki stresik był. Dodatkowo na 14 walce usadzony zostałem na low kick, więc kolejne już były mocno asekuracyjne. Wymordowałem się strasznie, a miał to być tydzień regeneracyjny po półmaratonie. Pozdro

22/10/2018 Deload week Warm up Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press A. Pre exhaust 10' stałej pracy 2 power clean + 2 snatch grip behind the neck press + 2 overhead squat + 2 snatch balance 40kg 8 kb bench press 2*24kg 8 snatch grip row 40kg B. Siła 3 serie Back squat 5*70kg Db KB Overhead press 5*2*16kg Ring chin ups 5*BW C. Akcesoria 3' [...]

8/11/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 4 rundy 200m kraul 1:00 odpoczynek Komentarz: Dobry dzień pływania, lekko i spokojnie szło, znaczy pływało ;-) za tydzień zwiekszam objętość. Pozdro!

19/11/2018 Delaod week Warm up Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press at the top 20kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 2 power snatch + 2 snatch balance 50kg 10 KB bench seesaw press 2*20kg 10 Double KB chest supported row 2*20kg B. Siła Back Squat 3*5*70kg 10 seesaw press (5na stronę) 2*20kg 5 fat gripz pull ups C. Akcesoria Mobilność obręczy [...]

27/12/2018 Warm Up 5' flow Basen 30' AMRAP max distance kraul Wynik: 1150m (46 basenów) Komentarz: Nie miałem w głowie żadnego pomysłu na basen więc po prostu pływałem bez przerwy. Trochę więcej niż tydzień temu, ale też nie napinałem się, że cokolwiek muszę. Dobrze czułem technikę, wyleżenie było dobre, oddech z 1/3 twarzy w wodzie, także jest [...]

Też już zaczynam włączać szybsze odcinki do treningu biegowego :-) Sezon zaczynam za 1,5 tygodnia i wypadają średnio 2 biegi w miesiącu. Za tydzień pierwszy bieg u mnie - półmaraton śleżański :-)

[...] Nogi zmęczone wczorajszym bieganiem, ale udało sie CAT zrobić. Niestety na siłowni na której byłem mieli tylko do 24kg KB w parach więc na noszeniu ciężar mniejszy niż tydzien temu. Następnie akcesoria w postaci zarzutów i sprintów oraz battle ropes. Na sprintach czułem mocno dwugłowe i stopy po wczorajszym bieganiu, zarzuty wchodziły [...]

19/11/2019 Rozgrzewka 20kcal AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 dyslokacji barków 10 martwe ciągi jednojóż 24kg (5 na stronę) 40 sekund deska bokiem +RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 165kg (6 powt) Maks powtórzeń na 150kg (8 powt) Maks powtórzeń na 135kg (11 powt) B. 4 serie 10 Filly press 24+28kg [...]

16/2/2020 Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 7 rund co 2:45 100m kraul 1 runda 150m kraul Komentarz: Oj mocno mi się nie chciało wybrać na basen, ale jak [...]

2/12/2020 Rozgrzewka 2' bieg luźno, oddech 2 bieg Bieg 5 rund nachylenie 4%, co rundę zwiększałem prędkość o 0,5km, początkowa prędkość 10.7km/h 4' Bieg, oddech 4-5 bieg 1' przerwy między rundami Następnie Co 2 minuty przez 5 rund 10kcal mocno na AirBike, oddech 4ty bieg reszta czasu luźno, 2gi bieg Następnie 5 minut Wioślarz luźno, oddech 2gi [...]